Khung gánh tạ hay được gọi là khung rank đa năng là một dụng cụ tập luyện đang dần phổ biến ở các phòng tập thể hình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cấu tạo và công dụng của chúng nhé.
Đã có bao giờ bạn thấy các bộ khung kim loại trong phòng gym và thắc mắc rằng dụng cụ này có công dụng gì? Vâng, đó chính là khung rack đa năng(hay được gọi là: khung đa năng), là một loại khung tập đảm bảo sự an toàn và nâng cao hiệu quả tập luyện cho người dùng.
Trong bài viết này, tôi và các bạn sẽ cùng người tập tìm hiểu về dụng cụ này.
Trong phòng tập, đây không phải là một dụng cụ được ưa chuộng bậc nhất. Bởi đa phần người tập đều không biết sử dụng đúng cách và thực sự hiểu về dụng cụ này
Bên cạnh khung gánh tạ chúng tôi cũng có những hướng dẫn cơ bản cho người mới bắt đầu tập tạ. Giúp mọi người nâng cao sức khỏe cũng như sức mạnh cơ bắp.
Cấu tạo của một bộ khung gánh tạ
Về ngoại hình, một bộ khung power rack có thiết kế như một “cây ATM” không kính. Dụng cụ này có 2 giá đỡ hai bên và 4 chiếc ghim chia đều ra hai mặt trước sau để làm thành một bộ khung đỡ. Ưu điểm của khung tập này là có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với mục đích luyện tập.
Cấu tạo cơ bản của khung rack đa năng
Cấu tạo phần trên là nhiều tay cầm đóng vai trò như một bộ xà dùng trong các bài tập thân trên và bụng. Tùy vào nhà sản xuất và nhu cầu của khách, một số khung gánh tạ còn tích hợp phần đĩa tạ và dây kéo phục vụ cho các bài tập xô lưng hoặc tay.
Vậy khung gánh tạ có công dụng gì?
Ưu điểm lớn nhất của dụng cụ này là bạn sẽ không cần người trợ giúp khi tập luyện với sản phẩm. Thông thường, trong những bài nằm đẩy ngực với cường độ cao, bạn sẽ cần một người hỗ trợ phòng trường hợp bị tạ đè.
Tuy nhiên, khi tập với khung gánh đa năng, bạn chỉ việc điều chỉnh các ghim và thanh an toàn ở vị trí phù hợp rồi bắt đầu bài tập. Chẳng hạn như với bài đẩy ngực nằm, vị trí lý tưởng là cách ngực người tập khoảng 5cm.
Nếu đã tập đến giới hạn, bạn chỉ cần buông tạ xuống và để các giá đỡ gánh giúp. Nhờ đó, người dùng sẽ cảm thấy tự tin hơn do không phải lo về tai nạn khi tập.
Với nhiều người tập thể hình lâu năm, họ rất chuộng việc đẩy nhiều mức khối lượng nhất có thể. Giờ đây, với bộ khung của dụng cụ luyện tập này, họ sẽ không cần lo nghĩ quá nhiều khi thêm 5kg so với giới hạn của bản thân.
Có khi nào bạn đưa ra cho mình câu hỏi? Khung gánh tạ là gì? Tại sao chúng ta cần nó chưa. Đối với người tập luyện lâu năm thì chắc không quá khó để trả lời.
Bài tập nào phù hợp với khung gánh tạ?
Về cơ bản, khung gánh tạ có thể “thầu” gần như tất cả các bài tập thông dụng cho bạn như squat, đẩy ngực nằm, deadlift, rack pull, barbell shrug, overhead press, upright row.
Các bài tập thân trên và cơ bụng như pull up hay nâng chân nâng gối cũng có thể thực hiện. Nhiều người tập thường “ví von” dụng cụ luyện tập này là máy tập toàn thân. Bởi dụng cụ này có khả năng phối hợp nhịp nhàng với các bài tập từ cơ đùi, mông, bụng cho đến xô lưng, cầu vai, tay trước.
Như đã chia sẻ, một số khung gánh squat còn tích hợp dây cáp và các đĩa nặng dùng cho các bài kéo xô (cable row), gập bụng (cable crunch), kéo tay trước tay sau.
Vậy hạn chế của dụng cụ luyện tập này là gì?
Để đổi lấy những lợi ích đã đề cập, người tập thường phải dành nhiều không gian cho một bộ. Trong đó, trần nhà phải đủ cao và dư khoảng 1m so với chiều cao của khung. Điều này nhằm giúp cho bạn không bị chạm đầu vào trần nhà khi thực hiện bài pull up hay những bài tập tương tự.
Nhược điểm tiếp theo của khung gánh tạ chính là giá thành. Một bộ cơ bản sẽ thường trị giá khoảng 15 triệu đồng. Giá có thể tăng tùy vào chất liệu thép và những phụ tùng khác mà bạn muốn tích hợp.
Nếu sở hữu đôi bàn tay khéo léo, người tập có thể tự làm một bộ tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo các tiêu chuẩn an toàn cần thiết của một bộ khung tập cơ bản.
Tham khảo thêm bài viết: 3 khung gánh tạ hàng đầu mà bạn có thể mua
Có thể thay thế khung gánh đa năng bằng squat rack (khung squat) không?
Đây cũng là một vấn đề giành được nhiều sự quan tâm của người dùng. Thực tế, squat rack vốn là power rack chia đôi. Vì thế, dụng cụ này sẽ ít tốn không gian hơn so với đàn anh của mình và giá thành cũng hợp lý hơn.
Tuy nhiên, độ an toàn của squat rack lại không được người dùng đánh giá cao. Với khung squat, bạn chỉ có thể tập trước khung. Trong khi với power rack, bạn có thể tập ở giữa khung. Điều này sẽ đảm bảo độ an toàn khi bạn có ngả ra sau hay về phía trước.
Một điểm trừ khác của đa số khung squat là không được thiết kế giá đỡ. Nếu có, người tập cũng buộc phải ngã về đúng hướng với giá đỡ.
Tóm lại, nếu có thể đầu tư và mong muốn theo đuổi hình thức thể hình tại gia, việc sử dụng một bộ khung gánh tạ là hoàn toàn cần thiết. Ngược lại với các trường hợp “đóng cọc” ở phòng gym, bạn có thể dễ dàng tìm được một bộ khung phù hợp với mình ở nhiều nơi.
Đối với khung rack đa năng G6 bạn có thể sử dụng cho phòng tập gia đinh hay chính văn phòng làm việc của bạn.
Để thành thạo các bài tập với sản phẩm, đặc biệt là những người mới bắt đầu, một người hướng dẫn là hoàn toàn cần thiết. Hoặc có thể tham khảo các bài viết cũng như từ các video trực tuyến mà chúng tôi cung cấp cho mọi người.
Vậy còn đắn đo gì nữa mà chưa mua cho mình một sản phẩm để về tập luyện cũng như xây dựng phòng tập trong chính ngôi nhà mình.
Tham khảo nhiều hơn mẫu khung gánh tạ đa năng giá rẻ mà chúng tôi cung cấp nhé: https://bit.ly/3i8uHAL
Cảm ơn mọi người đã theo dõi và ủng hộ bài viết!
Comments